鈣對人體的重要性很多人都知道，它是維持骨骼和牙齒結構和強度的必備元素，并且參與心率調(diào)節(jié)、血液凝固、肌肉收縮等生命的全過程。我們補鈣最基本的目的是為了擁有更加健康的骨骼和牙齒。但經(jīng)常補鈣卻依然覺得效果不明顯，也許是你還未弄清楚科學補鈣的具體方法，今天小編就和大家聊聊，生命周期中的每個階段應該如何科學補鈣。
一、身體對鈣的需求，你了解嗎？
鈣對每個人都是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有時候，我們通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處于生長期、孕期、更年期、老年期這些階段的特殊人群。
1.生長期
人體共有3個促使身體生長的時期，分別為2歲的幼兒期、14~18歲的青春期、18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進骨骼的生長。
生長期的孩子是補鈣的黃金期，身體的發(fā)育和身高的增長都需要充足的鈣。錯過這個階段，將直接影響到成年以后的健康狀態(tài)，尤其女性更年期前后鈣流失嚴重，青春期充足的鈣儲備，能夠預防和推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
2.孕期
孕期是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。身體為了完成這項“工作”，會分解孕婦自身的鈣，所以孕婦極易缺鈣。孕婦一旦缺鈣，不但會影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會導致孕婦自身出現(xiàn)腿腳抽筋，腰酸背疼，牙齒松動，甚至產(chǎn)力不足，造成難產(chǎn)等情況。
3.更年期女性
更年期婦女由于雌激素水平的下降，骨鈣會加速流失。在此之前，女性平均每年丟失總鈣量的2%-3%，絕經(jīng)者20年間，總骨重約丟失20%-30%，骨骼很快變成“糠心蘿卜”。
更年期女性缺鈣往往會出現(xiàn)失眠多夢，夜晚盜汗，睡不踏實，腰酸背痛，四肢無力，牙齒松落，骨質(zhì)疏松，記憶力減退，精神不足，皮膚松弛，沒有光澤，脾氣暴躁等現(xiàn)象。
4.老年期
由于中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起或者加重骨質(zhì)疏松癥。尤其是女性，在35歲以后，身體流失的鈣超過了吸收進入體內(nèi)的鈣。在絕經(jīng)期后，患骨質(zhì)疏松的女性也驟然增多。
二、不同階段需要補多少鈣
1、嬰幼兒及兒童
依據(jù)《中國居民膳食指南2018》（以下簡稱《指南》）的推薦，6月齡內(nèi)的嬰兒建議純母乳喂養(yǎng)，我國乳母0至6月齡內(nèi)的日平均泌乳量為750毫升，約含225毫克的鈣。純母乳喂養(yǎng)的6月齡內(nèi)的嬰兒不需要補鈣。但是母乳中維生素D的含量很低，建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒在出生后數(shù)日開始每天補充維生素D 10微克（400IU）。
（1）6月齡至一歲的較大嬰兒
一般是奶+輔食的飲食模式，《指南》推薦每天不低于600毫升的母乳或嬰兒配方奶粉，大概含有195毫克的鈣，輔食中雞蛋、肉禽魚、米粉、粥飯、蔬果中也含有一部分的鈣，總體說來也不需要額外補充。母乳喂養(yǎng)的嬰兒需要繼續(xù)補充維生素D。
（2）1至3歲的幼兒
《指南》建議每日500毫升的乳制品，經(jīng)常攝入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物，養(yǎng)成好的飲食習慣，均衡飲食，一般也不需要補鈣。盲目補鈣會影響鋅、鎂等其他重要的礦物質(zhì)的吸收。
（3）4歲以后的孩子
建議每天喝奶300毫升以上。牛奶中鈣含量豐富且易于吸收，300毫升大概含有312毫克的鈣，可以占到推薦攝入量的一半。均衡飲食，一般不需要補鈣。
（4）學齡期的孩子
這個時期的孩子生長發(fā)育迅速，如果飲食中不能滿足充足的鈣攝入，可以適當補充鈣制劑海藻復合粉，最好搭配維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。
2、成人
（1）中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每日所需鈣量為800mg。此外，孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，對鈣質(zhì)的需求量也非常大，高于常人，為每日1000～1200mg。
（2）2018年中國老年學學會骨質(zhì)疏松分會《中國人群骨質(zhì)疏松防治手冊2018版》中建議：超過50歲后要建議口服足夠的鈣劑海藻復合粉（每天1200mg）及足夠的維生素D（每天800—1000IU）。
唐佰獅健康科普課堂
細心的小伙伴已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上述的補鈣推薦量中出現(xiàn)了維生素D的身影，維生素D和鈣到底是怎樣一種關系呢？
維生素D的主要功能是決定腸道鈣離子的吸收，保持骨鈣密度、維持血鈣濃度平衡。它能促進小腸對鈣的吸收、腎小管對鈣的重吸收，能有效地使鈣沉積在骨骼上。沒有維生素D，鈣就不能被有效吸收；如果維生素D缺乏，即使補鈣，也會因為鈣吸收率低而造成人體缺鈣。
因此，選擇鈣制劑時一定要稍加注意，而唐佰獅韓國海藻復合粉為植物性鈣制品，富含天然的鎂、硼、鋅和維生素D3等多種營養(yǎng)素，更大地提高了唐佰獅韓國海藻粉在人體內(nèi)的吸收程度。
在維生素D缺乏狀態(tài)下，人體對鈣的吸收率是 10-15%，維生素D充足時一般吸收率可提升至30-40%，對于孕婦等特殊人群最高可提升至75%。
所以，這也解釋了為什么很多人堅持補鈣，但是效果卻不好，甚至出現(xiàn)腹脹、噯氣和便秘的現(xiàn)象，真相就是缺少了促進鈣吸收的維生素D。
