中國(guó)是骨質(zhì)疏松世界第一大國(guó)，全球2億多骨質(zhì)疏松癥患者我國(guó)獨(dú)占近一半。而骨質(zhì)疏松發(fā)生率，60歲以上老年人占據(jù)56%的比率；絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約60%～70%。為什么女人比男人更容易缺鈣呢？
我國(guó)居民膳食調(diào)查表明，全國(guó)人群每日平均鈣攝入量?jī)H為391毫克，還達(dá)不到每日推薦量的一半，十個(gè)女人當(dāng)中就有九個(gè)女人缺鈣。
女性一生中會(huì)經(jīng)歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個(gè)時(shí)期的變化就會(huì)使鈣在體內(nèi)的需求和流失情況發(fā)生很大的改變。在月經(jīng)期會(huì)流失大量的鈣；哺乳期女性體內(nèi)大部分鈣也會(huì)被用于寶寶發(fā)育；而步入中年后，隨著雌激素水平的下降，身體對(duì)鈣的吸收也會(huì)變得越來越差。
而現(xiàn)代人生活方式的改變，一些因素也會(huì)導(dǎo)致年輕女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加：
1、缺乏鍛煉
動(dòng)得太少可是現(xiàn)代人的通病，多鍛煉可以讓骨細(xì)胞得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/span>
2、過度防曬，長(zhǎng)期化濃妝
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機(jī)會(huì)也下降了不少。一般建議正常人每天保證半小時(shí)的日曬時(shí)間。
3、過量飲酒、喝咖啡
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。
4、節(jié)食減肥
不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”，聲稱減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪，會(huì)間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。
那么，要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，記住這三點(diǎn)：
多運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。研究顯示，每天半小時(shí)以上的的戶外運(yùn)動(dòng)有助于中老年女性減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。
適當(dāng)曬曬太陽(yáng)：
日光中紫外線照射皮膚會(huì)引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
均衡膳食：
以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營(yíng)養(yǎng)，配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動(dòng)植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或補(bǔ)充植物鈣制劑唐佰獅海藻復(fù)合粉，一袋3g的海藻復(fù)合粉含鈣量就超過300毫克，其蜂窩狀多孔結(jié)構(gòu)，能與胃酸大面積接觸，充分被人體所吸收。
總的看來，一位女性其一生有三個(gè)骨丟失高峰，也同時(shí)是三個(gè)鈣的需求高峰，即青春期、妊娠哺乳期和絕經(jīng)期后，此三期如果能夠攝人充足的鈣質(zhì)，就會(huì)有效地減少老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的危險(xiǎn)。因此，女性補(bǔ)鈣也應(yīng)著重在這三個(gè)時(shí)期進(jìn)行。
