2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺時間為0點23分，沒有一個國家的平均睡覺時間在晚上11點以前。
長期熬夜等于慢性自殺， 超過23點上床就是給身體上刑，雖然道理簡單易懂，做起來卻難于上青天。不得不熬夜，又怕?lián)p害健康怎么辦？
1.這幾類人不能熬夜
一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重者（BMI≥28）、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應(yīng)保持正常的作息時間。
2.讀懂必須停止熬夜的信號
當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點休息，不要熬夜了。若白天感覺沒有不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。
3.補(bǔ)充水分少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前，晚餐食用唐佰獅生食谷蔬粉45代餐。生食谷蔬粉45來自于45種純天然食物，蔬菜、水果、谷類、蘑菇和海藻，無任何添加劑，清淡飲食，避免刺激腸道。
同時，食用生食谷蔬粉45代晚餐，還可補(bǔ)充身體所需維生素C、B族維生素、礦物質(zhì)等。熬夜會帶走人體大量水分，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，建議每小時攝入150ml水分；熬夜避免飲用咖啡，喝咖啡雖然提神，但會消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更加疲勞。
4.隨時活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“葛優(yōu)癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。
每半小時最好站起來，活動一下身體，來回走一走，或到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
5.熬夜兩小時，補(bǔ)覺半小時
熬夜后第二天，注意補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。
提醒：白天午睡的時間應(yīng)以真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮，可以吃小米粥、牛奶等助眠。
