朋友圈如戰(zhàn)場，為了在圈里殺出一條血路，各路大神費盡心機，曬娃、曬男/女票、曬好吃、曬好玩等等各種千奇百怪。曬！曬！曬！要論曬得最多的還是步數(shù)！Why？
現(xiàn)代人久坐少動，健康機構(gòu)鼓勵民眾養(yǎng)成日行一萬步的習(xí)慣，以遠離肥胖及其并發(fā)癥，因此越來越多人利用計步器或手機APP，幫助紀錄每天的走路步數(shù)。那么問題來了，一天一萬步真的能瘦嗎？當然，如果你就這樣輕信了，只能說too young too simple~
1、運動減肥一定要“量體裁衣”
有效的運動一定是個體化的，要建立在充分評估自己身體狀況的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的情況和特點，制定最適合自己的運動方案。切記人云亦云！
比如：對于一些大體重朋友，跑步并不是最佳的運動方式。跑步過程中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的數(shù)十倍。長時間超負荷跑步，會造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷，輕則出現(xiàn)軟組織腫脹疼痛，重則軟骨磨損，關(guān)節(jié)變形。
2、相對步數(shù)，步速和持續(xù)時間更重要
運動中最核心的影響因素是：運動強度和持續(xù)時間。直接關(guān)系到運動減肥的安全性和有效性。
首先：達到足夠的運動強度，才能具有減肥效果。對于健康人群來講，運動強度要達到最大心率（HRmax）的70%-85%。最大心率可通過（220-年齡）來估算，65歲以上老年人最大心率等于（200-年齡）。
其次：一定運動強度持續(xù)的時間。每周3-5次，不低于40分鐘、中等強度運動（中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%）才具有很好的減肥效果。
3、“減脂”很重要，“增肌”更重要
力量訓(xùn)練在整個減肥過程中，有非常重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)：肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率越高，越不容易發(fā)胖。
因此，建議減重的朋友通過力量訓(xùn)練增加身體的肌肉比例，對提高減肥效率有極好的作用。建議運動上“先無氧后有氧”，可以更快的消耗掉身體多余的脂肪。
4、運動減肥一定要“忌口”
“運動+飲食”永遠是屹立不倒的減肥真理！但是，只有配合科學(xué)合理的飲食，才能達到非常好的效果。
運動能量經(jīng)常被高估，然而事實是殘酷的。我們多喝一瓶可樂（500ml），需要跑步6km；多吃一盒薯片，需要走路2小時。熱量的消耗要遠比脂肪的積累難得多的多。如果我們管不住嘴，再怎么通過運動消耗掉的熱量，都會被我們一口一口的吃回來。
建議運動減重的小伙伴，食用唐佰獅生食谷蔬粉45代替早晚餐。早餐可用牛奶或豆?jié){沖調(diào)，晚餐直接使用溫度不超過30度的飲用水沖調(diào)即可。營養(yǎng)均衡才能健康減重！
5、減肥不能急于求成，長期堅持最重要
減肥，一定要有足夠的信心、耐心、恒心和毅力。運動需要長期堅持，才能見到效果。短時間高強度運動會大量消耗熱量，但很難堅持，而過度的超量運動也會對身體造成損傷。只有科學(xué)合理的制定適合自己的運動方案，長期堅持，才能收獲滿意的效果，才能讓我們流的每一滴汗水不白流。
