健康路上兩大殺手：第一個(gè)是貪，第二個(gè)是懶。
貪是一種病
1、貪吃：胃遭罪
吃得太多太雜，腸胃負(fù)擔(dān)過大，現(xiàn)在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。尤其是老年人脾胃等功能減退，多食則脾胃負(fù)擔(dān)過重，更易產(chǎn)生腸胃脹滿疼痛，影響飲食，不利健康。
貼心提示：
每頓飯只吃七八分飽，尤其晚餐少吃，便于消化吸收。
2、貪喝：傷肝
大量飲酒首先就會(huì)讓我們的胃遭殃，會(huì)對胃黏膜產(chǎn)生刺激。其次就是肝臟，研究表明，長期大量飲酒，酒精性肝病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。在中國，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量。請控制你的酒精攝入量，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
貼心提示：
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人少飲酒，尤其不能過量。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)供給，不宜過多強(qiáng)調(diào)高糖、高蛋白、高維生素及低脂肪飲食。但營養(yǎng)的搭配要平衡。
3、貪甜：喂養(yǎng)癌細(xì)胞
美國心臟病雜志發(fā)文：比起鹽和脂肪，高糖飲食更易引發(fā)高血壓。吃糖越多，越會(huì)加速腫瘤細(xì)胞生長，因此要盡量避免攝入太多精制糖（如糖果、蛋糕、甜飲料等）。
貼心提示：
《中國居民膳食指南（2018）》建議每天精制糖攝入要小于50克，最好控制在25克以內(nèi)。
4、貪咸：反復(fù)腌制血管
現(xiàn)代人的很多疾?。ū热绺哐獕?，冠心病等）和血管變變薄變脆相關(guān)。而吃“鹽”太多是罪魁禍?zhǔn)?，所以，控制食鹽攝入，別再腌制您的血管了！
貼心提示：
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)，在《中國居民膳食指南（2018）》中修改了鹽的推薦量：不再是6克，而是小于6克。世界衛(wèi)生組織則要求每人每日不超過5g食鹽。
懶是一種“癌”
1、懶得上廁所：膀胱癌、腸癌找上門
長期憋尿會(huì)提升患膀胱癌的可能性，憋尿會(huì)延長致癌物質(zhì)對膀胱的作用。此外，大便在腸道里存留時(shí)間過久，會(huì)增加毒素的重吸收，導(dǎo)致結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)生。
貼心提示：
科學(xué)做法：爭取每小時(shí)排一次尿，每天排一次便。
2、懶得吃早飯：小心膽結(jié)石、冠心病
一夜睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會(huì)積聚形成結(jié)石。而膽結(jié)石與膽囊癌的發(fā)生有相關(guān)關(guān)系。和每天規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升約27%。
貼心提示：
即便早餐喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包，都能把膽囊內(nèi)潴留的大量膽汁排出體外，避免引起結(jié)石及其他疾病。
3、懶得運(yùn)動(dòng)：癌癥、心臟病風(fēng)險(xiǎn)大
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，不運(yùn)動(dòng)者人體免疫細(xì)胞減少，就會(huì)大大增加患癌的幾率，比如結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等。另據(jù)研究，30多歲缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，在今后患心臟病的概率會(huì)高出50%。
貼心提示：
走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的研究，中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。
食物，是人類最好的藥品，食療養(yǎng)生就是用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細(xì)胞恢復(fù)功能、使人體恢復(fù)健康，以達(dá)到治療疾病的目的。
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